TCM-technieken voor het verlichten van PMS-symptomen (2024)

Wat is het premenstrueel syndroom (PMS)?

Premenstrueel syndroom (PMS) verwijst naar een combinatie van fysieke, emotionele en psychologische symptomen die optreden in de dagen of weken voorafgaand aan het begin van de menstruatie van een vrouw. Geschat wordt dat ongeveer 75% van de menstruerende vrouwen een vorm van PMS ervaart tijdens hun reproductieve jaren.

PMS wordt verondersteld te worden veroorzaakt door hormonale veranderingen die plaatsvinden tijdens de menstruatiecyclus. De menstruatiecyclus wordt gereguleerd door een complex samenspel van hormonen, waaronder oestrogeen en progesteron. Deze hormonen stijgen en dalen gedurende de cyclus, bereiden het lichaam voor op zwangerschap en stoten het baarmoederslijmvlies af als er geen zwangerschap optreedt.

Tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus, bekend als de luteale fase, fluctueren de niveaus van oestrogeen en progesteron. Het is in deze tijd dat veel vrouwen PMS-symptomen ervaren. De exacte oorzaak van PMS is niet volledig begrepen, maar men denkt dat het verband houdt met de gevoeligheid van de hersenen en het lichaam voor deze hormonale veranderingen.

De symptomen van PMS kunnen sterk verschillen van vrouw tot vrouw, maar veel voorkomende lichamelijke symptomen zijn een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten, vermoeidheid en hoofdpijn. Emotionele en psychologische symptomen kunnen stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst en depressie zijn. Deze symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen de kwaliteit van leven van een vrouw aanzienlijk beïnvloeden.

Het is belangrijk op te merken dat PMS verschilt van premenstruele dysfore stoornis (PMDD), een ernstigere vorm van PMS die wordt gekenmerkt door extreme stemmingswisselingen en emotionele symptomen die het dagelijks functioneren kunnen verstoren. Als u vermoedt dat u PMDD heeft, is het belangrijk om medisch advies in te winnen voor een juiste diagnose en behandeling.

In het volgende gedeelte zullen we verschillende technieken uit de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) onderzoeken die kunnen helpen bij het verlichten van PMS-symptomen en het bevorderen van het algehele welzijn.

Veel voorkomende symptomen van PMS

Premenstrueel syndroom (PMS) is een aandoening die veel vrouwen treft in de dagen of weken voorafgaand aan hun menstruatie. Het wordt gekenmerkt door een combinatie van fysieke, emotionele en psychologische symptomen. De symptomen kunnen van vrouw tot vrouw verschillen, maar er zijn enkele veel voorkomende symptomen die vaak worden ervaren tijdens PMS.

1. Opgeblazen gevoel: Veel vrouwen ervaren een opgeblazen gevoel tijdens PMS, het gevoel van volheid of zwelling in de buik. Dit kan worden veroorzaakt door het vasthouden van water of hormonale veranderingen.

2. Stemmingswisselingen: Stemmingswisselingen zijn een ander veel voorkomend symptoom van PMS. Vrouwen kunnen plotselinge en intense stemmingswisselingen ervaren, zoals zich prikkelbaar, verdrietig of angstig voelen. Deze stemmingswisselingen kunnen een aanzienlijke impact hebben op het dagelijks leven en relaties.

3. Gevoelige borsten: Gevoelige of pijnlijke borsten is een veel voorkomend symptoom van PMS. Vrouwen kunnen pijn, zwelling of gevoeligheid in hun borsten ervaren. Dit kan het ongemakkelijk maken om bepaalde kleding te dragen of fysieke activiteiten te ondernemen.

4. Vermoeidheid: Vermoeidheid of moeheid wordt vaak gemeld tijdens PMS. Vrouwen kunnen zich uitgeput voelen, zelfs nadat ze voldoende hebben geslapen. Dit kan van invloed zijn op hun energieniveau en het vermogen om zich te concentreren of dagelijkse taken uit te voeren.

5. Hunkeren naar voedsel: Veel vrouwen ervaren hunkeren naar voedsel, vooral naar zoet of zout voedsel, tijdens PMS. Deze hunkering kan intens zijn en moeilijk te weerstaan. Toegeven aan deze onbedwingbare trek kan tijdelijke verlichting bieden, maar kan ook leiden tot schuldgevoelens of gewichtstoename.

Deze symptomen kunnen een aanzienlijke impact hebben op het dagelijks leven van een vrouw. Ze kunnen interfereren met werk, relaties en algemeen welzijn. Het is belangrijk dat vrouwen zich bewust zijn van deze symptomen en passende managementstrategieën zoeken om de impact ervan te verlichten.

TCM-diagnose voor PMS

In de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) omvat de diagnose PMS een uitgebreide beoordeling van de algehele gezondheid, medische geschiedenis en specifieke symptomen van de patiënt. TCM-beoefenaars geloven dat PMS wordt veroorzaakt door onevenwichtigheden in de energiestroom van het lichaam, met name in de lever en miltmeridianen.

Tijdens het diagnoseproces zal de TCM-behandelaar het fysieke uiterlijk van de patiënt zorgvuldig observeren, inclusief de teint, tong en pols. Deze observaties bieden waardevolle inzichten in de interne onevenwichtigheden van de patiënt en helpen bij het bepalen van het behandelplan.

Er wordt ook rekening gehouden met de medische geschiedenis van de patiënt, omdat deze patronen en aanleg aan het licht kan brengen die kunnen bijdragen aan PMS-symptomen. Factoren zoals emotionele stress, voedingsgewoonten en levensstijlkeuzes worden beoordeeld om hun impact op het algehele welzijn van de patiënt te begrijpen.

Bovendien omvat TCM-diagnose voor PMS een gedetailleerd onderzoek van de specifieke symptomen die de patiënt ervaart. Deze symptomen kunnen zijn: stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, gevoelige borsten, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en hoofdpijn. Door de unieke combinatie van symptomen te begrijpen, kan de TCM-behandelaar de onderliggende onevenwichtigheden identificeren en de behandeling daarop afstemmen.

Geïndividualiseerde behandelplannen zijn een fundamenteel aspect van TCM. Elke patiënt wordt als uniek beschouwd en de behandelingsaanpak is gepersonaliseerd om hun specifieke onevenwichtigheden en symptomen aan te pakken. Deze geïndividualiseerde aanpak zorgt ervoor dat de oorzaak van PMS wordt aangepakt, in plaats van alleen de symptomen te verlichten.

TCM-behandeling voor PMS kan een combinatie van acupunctuur, kruidengeneeskunde, dieetaanpassingen en levensstijlaanbevelingen omvatten. Acupunctuur helpt de energiebalans in het lichaam te herstellen, terwijl kruidengeneeskunde natuurlijke remedies biedt om hormonale onevenwichtigheden te reguleren en symptomen te verlichten. Dieetaanpassingen, zoals het vermijden van gekruid en vettig voedsel en het opnemen van voedzaam voedsel, worden aanbevolen om het algehele welzijn te ondersteunen.

Concluderend omvat TCM-diagnose voor PMS een holistische beoordeling van de algehele gezondheid, medische geschiedenis en specifieke symptomen van de patiënt. De geïndividualiseerde behandelplannen in TCM zijn bedoeld om de onderliggende onevenwichtigheden aan te pakken en langdurige verlichting van PMS-symptomen te bieden.

TCM-technieken voor het verlichten van PMS-symptomen

Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) biedt verschillende technieken die PMS-symptomen effectief kunnen verlichten. Deze technieken omvatten acupunctuur, kruidengeneeskunde, veranderingen in het dieet en aanpassingen van de levensstijl.

Acupunctuur is een belangrijk onderdeel van TCM en omvat het inbrengen van dunne naalden op specifieke punten op het lichaam. Deze techniek helpt de energiestroom, bekend als Qi, in het lichaam in evenwicht te brengen. Voor PMS kan acupunctuur zich richten op specifieke punten om hormonale onevenwichtigheden te reguleren, pijn en krampen te verminderen en de stemming en het emotionele welzijn te verbeteren.

Kruidengeneeskunde is een ander belangrijk aspect van TCM. Chinese kruiden worden voorgeschreven op basis van de specifieke symptomen en constitutie van het individu. Enkele veelgebruikte kruiden voor PMS zijn Dong Quai, Chaste Tree Berry en White Peony Root. Deze kruiden kunnen helpen bij het reguleren van hormoonspiegels, het verminderen van pijn en ontstekingen en het bevorderen van de algehele hormonale balans.

Veranderingen in het dieet spelen een belangrijke rol in de aanpak van TCM om PMS te beheersen. Volgens de TCM-principes kunnen bepaalde voedingsmiddelen PMS-symptomen verergeren, terwijl andere kunnen helpen deze te verlichten. Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen om de inname van vettig en gekruid voedsel, cafeïne en alcohol te verminderen, omdat deze kunnen bijdragen aan hormonale onevenwichtigheden en ontstekingen. Aan de andere kant kan het opnemen van voedingsmiddelen zoals bladgroenten, volle granen, fruit en groenten essentiële voedingsstoffen leveren en de hormonale balans ondersteunen.

Aanpassingen van de levensstijl worden ook benadrukt in TCM voor het beheersen van PMS-symptomen. Praktijken zoals stressverminderingstechnieken, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende rust worden aangemoedigd. Stress kan PMS-symptomen verergeren, dus het opnemen van ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of tai chi kan nuttig zijn. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedcirculatie te verbeteren en vermindert pijn en ongemak. Bovendien zorgt voldoende slaap en rust ervoor dat het lichaam kan genezen en verjongen.

Over het algemeen bieden TCM-technieken een holistische benadering voor het verlichten van PMS-symptomen. Door de onderliggende oorzaken van onevenwichtigheden in het lichaam aan te pakken, zijn deze technieken bedoeld om de harmonie te herstellen en het algehele welzijn te bevorderen.

Acupunctuur voor PMS

Acupunctuur is een techniek uit de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) die al eeuwenlang wordt gebruikt om verschillende gezondheidsproblemen te behandelen, waaronder PMS (premenstrueel syndroom). Acupunctuur omvat het inbrengen van dunne naalden op specifieke punten op het lichaam om de energiestroom te stimuleren en het evenwicht te herstellen. Als het gaat om het verlichten van PMS-symptomen, kan acupunctuur zeer effectief zijn bij het reguleren van hormonale onevenwichtigheden, het verminderen van pijn en ontstekingen en het verbeteren van het algehele welzijn.

Een van de belangrijkste voordelen van acupunctuur voor PMS is het vermogen om hormonale onevenwichtigheden te reguleren. Tijdens de menstruatiecyclus fluctueren de hormoonspiegels, wat kan leiden tot PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en een opgeblazen gevoel. Acupunctuur helpt de hormonen in balans te brengen door de afgifte van endorfines te stimuleren, dit zijn natuurlijke pijnstillers en stemmingsverbeteraars. Dit kan helpen bij het verlichten van emotionele en fysieke symptomen die gepaard gaan met PMS.

Naast hormonale regulatie helpt acupunctuur ook pijn en ontsteking te verminderen die vaak voorkomen tijdens PMS. Het inbrengen van acupunctuurnaalden activeert de afgifte van neurotransmitters en ontstekingsremmende stoffen, die kunnen helpen bij het verlichten van krampen, hoofdpijn, gevoelige borsten en andere ongemakken die verband houden met PMS. Door zich te richten op specifieke acupunctuurpunten, kunnen behandelaars deze symptomen direct aanpakken en gerichte verlichting bieden.

Bovendien bevordert acupunctuur het algehele welzijn tijdens PMS door de bloedcirculatie te verbeteren en stress te verminderen. Stress kan PMS-symptomen verergeren en moeilijker te beheersen maken. Acupunctuur helpt lichaam en geest te ontspannen, het stressniveau te verminderen en een gevoel van kalmte te bevorderen. Door de bloedcirculatie te verbeteren, zorgt acupunctuur ervoor dat essentiële voedingsstoffen en zuurstof de voortplantingsorganen bereiken, waardoor symptomen zoals vermoeidheid en weinig energie worden verlicht.

Er zijn verschillende acupunctuurpunten die vaak worden gebruikt voor het verlichten van PMS-symptomen. Een van de belangrijkste punten is Milt 6 (SP6), gelegen aan de binnenkant van het onderbeen. Dit punt staat bekend om zijn vermogen om de menstruatiecyclus te reguleren, pijn te verlichten en een opgeblazen gevoel te verminderen. Een ander veelgebruikt punt is Lever 3 (LV3), gelegen op de bovenkant van de voet tussen de grote teen en de tweede teen. Dit punt helpt emoties in evenwicht te brengen, prikkelbaarheid te verminderen en gevoelige borsten te verlichten.

Andere acupunctuurpunten die het doelwit kunnen zijn van PMS-symptoomverlichting zijn Conception Vessel 4 (CV4), dat zich op de onderbuik bevindt en helpt bij het reguleren van de menstruatiecyclus, en Kidney 6 (KI6), gelegen aan de binnenkant van de enkel, wat kan helpen het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel te verminderen. De specifieke punten die worden gebruikt, kunnen variëren, afhankelijk van de symptomen van het individu en de TCM-diagnose.

Kortom, acupunctuur is een waardevolle TCM-techniek voor het verlichten van PMS-symptomen. Het kan helpen bij het reguleren van hormonale onevenwichtigheden, het verminderen van pijn en ontstekingen en het verbeteren van het algehele welzijn. Door zich te richten op specifieke acupunctuurpunten, kunnen beoefenaars gerichte verlichting bieden voor emotionele en fysieke symptomen die verband houden met PMS. Als u PMS ervaart, overweeg dan om een gekwalificeerde acupuncturist te raadplegen om de voordelen van acupunctuur bij het beheersen van uw symptomen te onderzoeken.

Kruidengeneesmiddelen voor PMS

Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) biedt een scala aan kruidengeneesmiddelen die PMS-symptomen effectief kunnen verlichten. Deze kruiden worden vaak in combinatie gebruikt om formules te maken die specifieke symptomen aanpakken en de algehele balans in het lichaam bevorderen.

Een veelgebruikt kruid in TCM voor PMS is Dong Quai (Angelica sinensis). Het staat bekend om zijn vermogen om hormonale onevenwichtigheden te reguleren en menstruatiekrampen te verlichten. Dong Quai kan ook helpen een opgeblazen gevoel te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren, wat symptomen zoals gevoelige borsten en het vasthouden van water kan verlichten.

Een ander kruid dat vaak wordt gebruikt in TCM-formules voor PMS is Kuisboombes (Vitex agnus-castus). Het helpt de hormoonspiegels in evenwicht te brengen door de productie van progesteron te stimuleren en de menstruatiecyclus te reguleren. Kuisboombes is bijzonder effectief bij het verminderen van stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en depressie geassocieerd met PMS.

Bupleurumwortel (Bupleurum chinense) is een ander kruid dat vaak wordt gebruikt in de TCM om PMS-symptomen te verlichten. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen en helpt bij het reguleren van de leverfunctie, wat symptomen zoals opgezette borsten en emotionele instabiliteit kan verlichten.

In de TCM worden kruidenformules vaak aangepast op basis van individuele symptomen en constitutie. Enkele veelgebruikte formules voor PMS zijn Xiao Yao San (Free and Easy Wanderer), Dang Gui Shao Yao San (Tangkuei en Pioenroospoeder) en Gui Zhi Fu Ling Wan (Cinnamon Twig en Poria Pill). Deze formules combineren meerdere kruiden om verschillende PMS-symptomen aan te pakken en het algehele welzijn te bevorderen.

Het is belangrijk om een gekwalificeerde TCM-beoefenaar te raadplegen voordat u kruidengeneesmiddelen voor PMS gebruikt. Zij kunnen uw specifieke symptomen beoordelen en de meest geschikte kruidenformule voor u aanbevelen. TCM-kruiden kunnen krachtig zijn en moeten onder professionele begeleiding worden gebruikt om de veiligheid en effectiviteit te garanderen.

Voedingsaanbevelingen voor PMS

Tijdens de menstruatiecyclus kunnen bepaalde veranderingen in het dieet helpen de symptomen van PMS te verlichten en het algehele welzijn te bevorderen. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Hier zijn enkele voedingsaanbevelingen voor het beheersen van PMS-symptomen:

Bevatten:

1. Complexe koolhydraten: Kies voor volle granen zoals bruine rijst, quinoa en volkorenbrood. Deze voedingsmiddelen helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en stemmingswisselingen te verminderen.

2. Calciumrijk voedsel: Consumeer zuivelproducten, bladgroenten en verrijkte plantaardige melk om de gezondheid van de botten te ondersteunen en stemmingsgerelateerde symptomen te verminderen.

3. Magnesiumrijk voedsel: Gebruik voedingsmiddelen zoals noten, zaden, peulvruchten en pure chocolade om de spieren te helpen ontspannen en angst te verminderen.

4. Omega-3-vetzuren: Voeg vette vis toe zoals zalm, walnoten, chiazaad en lijnzaad om ontstekingen te verminderen en de stemming te verbeteren.

Vermijden:

1. Cafeïne en alcohol: Beperk of vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze PMS-symptomen zoals prikkelbaarheid en gevoelige borsten kunnen verergeren.

2. Zout en bewerkte voedingsmiddelen: Verminder de inname van zoute snacks, vleeswaren en ingeblikte soepen, omdat deze kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water.

3. Suikerhoudende voedingsmiddelen: Minimaliseer de consumptie van suikerhoudende lekkernijen en dranken, omdat deze de bloedsuikerspiegel kunnen verstoren en stemmingswisselingen kunnen verergeren.

Onthoud dat het handhaven van een uitgebalanceerd dieet cruciaal is voor het algehele welzijn. Het is ook aan te raden om te luisteren naar de unieke behoeften van uw lichaam en dienovereenkomstig aanpassingen te maken. Het raadplegen van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een geregistreerde diëtist kan persoonlijke begeleiding bieden voor het beheersen van PMS-symptomen door middel van dieetaanpassingen.

Levensstijlaanpassingen voor PMS

Aanpassingen van de levensstijl spelen een cruciale rol bij het effectief beheersen van PMS-symptomen. Door bepaalde veranderingen in uw dagelijkse routine aan te brengen, kunt u het ongemak verlichten en uw algehele welzijn gedurende deze tijd verbeteren.

Een van de belangrijkste veranderingen in levensstijl die PMS-symptomen kunnen helpen verminderen, is stressmanagement. Stress is in verband gebracht met een toename van PMS-symptomen, dus het vinden van effectieve manieren om met stress om te gaan is essentieel. Overweeg om stressverlagende technieken in uw dagelijkse routine op te nemen, zoals diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga. Deze oefeningen kunnen helpen je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen, waardoor de ernst van PMS-symptomen wordt verminderd.

Regelmatige lichaamsbeweging is een andere belangrijke aanpassing van de levensstijl voor verlichting van PMS-symptomen. Door aan lichaamsbeweging te doen, komen endorfines vrij, die natuurlijke stemmingsboosters zijn. Lichaamsbeweging helpt ook de bloedcirculatie te verbeteren en vermindert een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water. Streef naar ten minste 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, joggen of fietsen, op de meeste dagen van de week.

Voldoende slaap is cruciaal voor de algehele gezondheid en het welzijn, en het kan ook helpen bij het verlichten van PMS-symptomen. Tijdens de premenstruele fase kunnen hormonale schommelingen uw slaappatroon verstoren, wat leidt tot vermoeidheid en prikkelbaarheid. Het instellen van een regelmatige slaaproutine en het creëren van een slaapvriendelijke omgeving kan een betere slaapkwaliteit bevorderen. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en op een comfortabele temperatuur is. Vermijd cafeïne en elektronische apparaten voor het slapengaan, omdat deze de slaap kunnen verstoren.

Zelfzorg is van het grootste belang tijdens PMS. Neem de tijd om prioriteit te geven aan zelfzorgactiviteiten die u vreugde en ontspanning brengen. Doe mee aan activiteiten die u helpen te ontspannen, zoals een warm bad nemen, een boek lezen of een hobby beoefenen. Verwen uzelf met zachte massages of aromatherapie. Door voor uw fysieke en emotionele welzijn te zorgen, kunt u PMS-symptomen beter beheersen.

Het creëren van een ondersteunende omgeving is ook cruciaal tijdens PMS. Communiceer uw behoeften en gevoelens aan uw dierbaren, zodat zij de nodige steun en begrip kunnen bieden. Omring jezelf met positieve invloeden en zoek emotionele steun wanneer dat nodig is. Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem kan een aanzienlijk verschil maken bij het beheersen van PMS-symptomen.

Door deze aanpassingen in uw levensstijl in uw routine op te nemen, kunt u de ernst van PMS-symptomen verminderen en uw algehele kwaliteit van leven gedurende deze tijd verbeteren.

TCM heeft tot doel de grondoorzaken van PMS-symptomen aan te pakken en verlichting te bieden. De effectiviteit van de behandeling kan echter variëren, afhankelijk van individuele factoren. Het is het beste om een TCM-behandelaar te raadplegen voor persoonlijk advies.

Acupunctuur wordt over het algemeen goed verdragen en veroorzaakt minimaal ongemak. De gebruikte naalden zijn erg dun en de meeste mensen ervaren een licht gevoel of tintelingen tijdens de behandeling.

Wanneer ze correct worden voorgeschreven en gebruikt, zijn kruidengeneesmiddelen in TCM over het algemeen veilig. Het is echter essentieel om een gekwalificeerde TCM-beoefenaar te raadplegen om de juiste dosering te garanderen en het risico op mogelijke bijwerkingen of interacties met andere medicijnen te minimaliseren.

Hoewel veranderingen in het dieet een belangrijke rol kunnen spelen bij het beheersen van PMS-symptomen, bieden ze op zichzelf mogelijk geen volledige verlichting. Het combineren van dieetaanpassingen met andere TCM-technieken, zoals acupunctuur of kruidenremedies, kan de effectiviteit van de behandeling verbeteren.

De duur van de behandeling en de tijd die nodig is om resultaten te zien, kunnen variëren, afhankelijk van het individu en de ernst van de symptomen. Sommige mensen kunnen na een paar sessies verbeteringen ervaren, terwijl anderen een langere behandeling nodig hebben. Consistentie en naleving van het behandelplan zijn cruciaal voor een optimaal resultaat.

stemmingswisselingen

natuurlijke remedies

Traditionele Chinese Geneeskunde

Opzwellen

TCM

PMS (Ziektelijst PMS

Krampen

Premenstrueel syndroom