Soms lijkt het alsof het goede nieuws verdwenen is. Crises, oorlogen, conflicten, pandemieën, rampen – hun aantal is extreem hoog, dus het is niet verrassend dat het geleidelijk onze geestelijke gezondheid begint te beïnvloeden. Als we de actualiteit van de dag willen volgen, kunnen we helaas niet geheel vermijden het nieuws te lezen en te bekijken. Hoe kunt u uw geestelijke gezondheid beschermen tegen de constante stroom van negatieve informatie? Hier zijn enkele ideeën.
Tips om uw geestelijke gezondheid te beschermen tegen de stroom van negatieve informatie
ONTHOUD DAT DE MEDIA HUN EIGEN AGENDA HEEFT
De laatste tijd zijn veel kranten, online- en televisiekanalen steeds sensationeler geworden en proberen ze met luide en dramatische uitspraken sterke emoties op te roepen bij lezers en kijkers. Daarom benadrukken journalisten vaak het risico van mogelijke tragedies en catastrofes.
Begrijp dat de media (soms) een vertekend beeld van de wereld schetsen
Vooral 24-uursnieuwskanalen moeten alle mogelijke middelen inzetten om de aandacht van de kijkers op elk moment van de dag vast te houden. Ze creëren het beeld van een wereld vol gevaar en rampspoed die we voortdurend in het nieuws zien.
KIES UW BRONNEN ZORGVULDIG
Zelfs respectabele publicaties hebben vaak de neiging om sensationeel te zijn. Maar roddelbladen en roddelbladen druk opprobeert in de regel niet eens de lezer een evenwichtige beoordeling van de gebeurtenissen te geven, maar legt op agressieve wijze zijn eigen versie op, vaak volkomen niet overtuigend en onbevestigd.
LEES DE VOLLEDIGE TEKST
Zie je de dramatische, enge kop? Ga verder dan de kop en lees het hele artikel. De kans is groot dat blijkt dat het niet zo erg is als je eerst dacht. En geen wonder: de kop moet onmiddellijk de aandacht van de lezer trekken, en de gemakkelijkste manier om dit te doen is door een negatieve emotie bij de lezer te creëren: angst of woede.
KEN UW GRENZEN EN Gun uzelf een pauze in de nieuwsstroom
Als de stroom van negatieve informatie in de media je veel stress bezorgt, is het tijd om jezelf een pauze te gunnen. Als u het bijvoorbeeld bijzonder moeilijk vindt om naar tragedies en rampen op televisie te kijken, kunt u naar het nieuws op de radio luisteren. Als je moeite hebt om in slaap te vallen na het avondnieuws, probeer dan een avondklok voor jezelf in te stellen, bijvoorbeeld na 18 uur. zie geen nieuws.
Met speciale programma's op sociale netwerken kunt u de frequentie van updates instellen, zodat u bijvoorbeeld slechts twee keer per dag nieuwe berichten ontvangt - 's morgens en' s avonds.
BLOKKEER "GIFTIGE" SOCIAL MEDIA-ACCOUNTS
Sociale netwerken helpen ons verbonden te blijven met de mensen om wie we geven, maar ze zijn ook vaak een bron van constante stress. Als je merkt dat sommige gebruikers (vrienden) regelmatig negatieve berichten plaatsen, kan het de moeite waard zijn om deze te blokkeren.
BEPERK NIET ALLEEN HET NIEUWS
Natuurlijk is het goed om op de hoogte te zijn, maar beperk je bij het lezen van websites en kranten niet tot de nieuwsrubrieken. Er is altijd een manier om uw aandacht af te leiden van onaangename berichten en naar iets te kijken dat u persoonlijk interesseert, zoals de film- of sportrubrieken. En na het avondnieuws op tv kunt u uw favoriete serie aanzetten en ontspannen en uw humeur opfleuren.
Maak een lijst van alles wat je verveelt
Als we ons angstig voelen, is het moeilijk voor ons om ons te concentreren en logisch na te denken. We verwerven nieuwe angsten en steeds minder daarvan zijn gerechtvaardigd. Ja, in theorie kan er van alles gebeuren, maar hoe waarschijnlijk is dat? Als het nieuws je zorgen baart, pak dan een vel papier en maak een lijst van alles wat je bang maakt, en geef vervolgens een cijfer van 1 tot 5 aan de waarschijnlijkheid dat dit gebeurt.
ALS U EEN GEESTELIJKE ZIEKTE HEBT, BEPERK HET KIJKEN VAN UW NIEUWS
Als er bij jou een psychische aandoening is vastgesteld of als je je gewoon extreem kwetsbaar voelt, probeer dan voor jezelf te zorgen en negatief nieuws zoveel mogelijk te vermijden. Uit onderzoek blijkt dat onaangenaam of schokkend informatie kunnen geestelijke gezondheidsproblemen verergeren.
ONTHOUD DAT DE MEDIA GEEN TRAGISCHE VERHALEN VERTELLEN, ZE PROBEREN JE STERKE EMOTIES TE GEVEN
In de media lezen we vaak schokkende persoonlijke verhalen van mensen die tragedies, ziektes en tegenslagen hebben meegemaakt. Dit alles begint geleidelijk onze geestelijke gezondheid negatief te beïnvloeden. Het is belangrijk om te begrijpen dat de overgrote meerderheid van deze verhalen geen nuttige informatie opleveren, maar alleen de stress die we voelen vergroten.
BESPREEK HET NIEUWS MET VRIENDEN EN FAMILIE
Gesprekken met de mensen om wie u geeft en rug aan rug parama zijn cruciaal voor een goede geestelijke gezondheid. Als het nieuws verontrustend is, is het de moeite waard om het met vrienden te bespreken, familie, collega's en kennissen. Je krijgt hun perspectief op wat er aan de hand is, en je kunt op een evenwichtiger manier naar de situatie kijken, zonder de paniek die de media vaak veroorzaken.
TERUG NAAR SPIRITUELE PRAKTIJKEN
Zelfs als je geen religieus persoon bent, kun je profiteren van praktijken die je het gevoel geven dat je deel uitmaakt van iets groters. Ze geven ons de mogelijkheid om niet langer aan onszelf vast te houden en naar de wereld te kijken vanuit een breder perspectief dan ons eigen leven. Het helpt veel bij het verminderen van angst.
NEEM RUST VAN ELK NIEUWS EN STREEF NAAR BALANS
Als je beseft dat de stroom van negatieve informatie je mentale toestand begint te beïnvloeden, neem dan een pauze. Maar ga niet tot het uiterste en geef het nieuws voor altijd op: informatie-isolatie kan ook angst veroorzaken. Probeer een compromis te vinden dat voor u aanvaardbaar is.
Lees ook:
- Interessante psychologische feiten die we elke dag tegenkomen
- 10 tekenen van psychologische vermoeidheid
